po treningu posilek

[...] np. piers z kurczaka kolacja tu juz bez węgli daj twaróg+oliwa i bedzie si to tylko takie moje małe rady, w posiłkach około trenigowych unikaj tłuszczy jesli chodzi o trening to regeneracja musi byc, ale o treningu to juz moze ktos bardziej doświadczony pomoze sog na zachete i powodzenia Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-09-14 09:22:33

[...] Palo Alto Labs - ATP Tabs no wlasnie nie za bardzo w sumie nic - czy wezme czy nie - pizgam zelastwem - dzieki shock'owi!! to jest supel nr 1 - jesli chodzi o kopa przed/na treningu z reszta byl i raczej bedzie dla mnie - drugi raz sie przekonalem moze kiedys sie skusze na trening bez supli potem tylko na ATP potem tylko na shocku pozniej na [...]

[...] kg x 8 7. UGINANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ piekło... 14kg x max x 2s 8. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW Z SZTANGĄ elegancko... 7kg x max x 2s * - większy ciężar niż na poprzednim treningu MC - 3100 kcal 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon + dżem niskosłodzony ok.10g - OMLET + orzechy laskowe 25g 2. makaron durum 90g + kurak 140g + [...]

30 minut przed snem tyko odżywka,po drugim treningu już w domu posiłek po treningowy z maksymalnie 10% zawartością tłuszczu w całkowitej kaloryczności posiłku,do 60 %węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym.Kolacja już z węglowodanami złożonymi nie powodującymi wysokiego poziomu glikemii po ich spożyciu.

[...] bez nich. 1 Trening na siłce z FBW 5x5 Zestaw A Pierwszy dzien a silowni to raczej bylo oswojenie sie z cwiczeniami oraz z doborem odpowiedniego ciezaru:) jak wiadomo w tym treningu wazne jest znac swoje maximum 5 powtorzen dla kazdego cwiczenia. Podciąganie na drazku 5x5- uchwyt szerszy niz barki, nachwyt, do klatki:) pierwsza seria wykonalem [...]

[...] że poniedziałek - klata+triceps sroda biceps i barki piatek klata i triceps niedziela biceps i triceps itd w któryś z tych dni sa wlaczone nogi. dodatkowo po kazdym treningu bieganie - 6 km 11/12 km/h lub cardio 20 minut (wychodzi okolo 4 km) i brzuchy Po troche ponad 3 tyg tej diety (z lekkimi modyfikacjami ale mniej wiecej na poziomie [...]

[...] ziołowe cały dzień kapsułka tranu, magnezu, glukozaminy, enzymów traw. trening! musze przyznać ze zrobiłam sobie dziś sporo bólu, choc to pewnie niedopilnowanie z ostatniego treningu bardziej się ujawniło-malo powazne podejscie do rozciagania! po ost. tren. nóg czułam przy schylaniu kłucie z tyłu ud-w dwugłowych, dziś kilka powt. martwego na [...]

Czy w toku rozumowania zwolenników spożywania białek na noc, klasyczna jajecznica z chelebem ciemnym i malutką ilością margaryny po każdym treningu siłowym wieczornym, kiedy wracam po 22:00, jest okej? Podobno białka z jajek są dobre, do tego tłuszcz (oliwa), która spowolni ich wchłanianie, węglowodany z kanapek.. będzie to dobry posiłek na noc po [...]

[...] porcja mięsa z ryżem brązowym plus warzywa. 14:00 - obiad, czyli najprawdopodobniej 1 z tych 4 opcji wyżej plus więcej warzyw około 15:00 koszykówka -> około 2 godzin. 17:30 - owoce, coś jeszcze dodać? Ta sama uwaga co po I treningu. 20:30 - 2-3 kromki razowe z szynką. Możesz dorzucić 1-2 sztuki jajek gotowanych, nie zapominając o warzywach.

[...] na początku próba na 100 m (a dokładniej na 98) wyszło ok 3 i pół minuty. Tak może być:) po tej próbie chwila przerwy bo jednak dała troszkę w dupe no i dalsza część treningu. Na koniec nurkowanie. - rozciąganie - całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów - to przed chwilą zrobione Suplementacja: Thermo Speed Extreme - 1 tabletka Vitrum Calcium [...]

17-05-2011 Dzień bez treningu siłowego. Poszło 1,5h WF-u ( testy sprawnościowe ) - 50/50 opierdzielania się i dosyć dużej męczarni. Słabiutko wypadło, ze względu pewnie na to, że wczoraj trochę przysiad podmęczył mi nogi i dzisiaj je za bardzo czułem przy wykonywaniu ćwiczeń. A po powrocie do domu chwila odpoczynku i 30 min truchciku. DIETA 1 [...]

Obciąłem trochę ww i tłuszczy z diety (będę powoli zmniejszał kaloryczność i obserwował wagę). Po każdym treningu siłowym zjem BCAA i od razu przystąpię do aerobów (30-40 minut) na rowerku. Po aero wypiję gainera (30g białka, 50g ww) Godzinę po zjem normalny posiłek potreningowy. Ćwiczę 4 dni w tygodniu. Czy to dobry sposób na redukcję? Chciałbym [...]

[...] jeszcze jedną opcję, któa mi przyszła na myśl. Może przed treningiem 8 kapsułek BCAA, bezpośrednio po aerobach 30g białka i jakieś 30min po białku normalny posiłek? Czy w takiej opcji to 8 kapsułek BCAA przed treningiem siłowym nie wpłynie na zastopowanie spalania tłuszczu podczas aerobów, które zaczynam od razu po skończeniu treningu siłowego?

[...] i kluczyki - zauważyłam dopiero podczas rozciągania, które to skróciłam - czas 58min 30sek , wg mojego gpsa 10,2km, wg organizatorów 10km. czas odrobinę gorszy niż na treningu 2 tygodnie temu. Myślałam, że podczas zawodów pobiegnę szybciej, bo będzie mi zależało na dobrym wyniku, ale z drugiej strony przez ostatnie 2 tygodnie niewiele [...]

[...] wcześniej (1800 i 70ww) a w ogóle nie odczuwałam głodu, ciągle byłam pełna i miałam mnóstwo energii co przekładało się na ćwiczenia - codziennie starałam się coś ćwiczyć, z treningu na trening zwiększałam obciążenia jedząc przy tym +/-1600 z 30gr zielonych węgli. Dodam tutaj, że udało mi się przebiec 63min bez postoju; było mi lekko i przyjemnie [...]

3-4 ćwiczenia ciężkie złożone na treningu będę mieć potem na koniec dożucę sobie coś na bicek, a w inny dzień tric. A na końcu brzuch z 1-2 ćwiczenia, bo i tak mu się na początku oberwie. Zobaczę jak siłka będzie wyglądać. Ja jak jem węgle to czuję się ospale, nie wiem czemu tak reaguję :) A jak zrobie sobie posiłek białkowo-tłuszczowy to luźno i [...]

[...] złych tłuszczy (zasadniczo mógłbyś dodać łyżkę oliwy z oliwek do tego sera, ale to nie jest obowiązkowe) Podoba mi się Twój zapał, to jest dobre Fakt, ogromną zaletą tego treningu jest dokładne ułożenie, określenie i rozpisanie wszystkiego oraz systematyczny progres trudności ćwiczeń warunkujący efektywny rozwój. Mogę Ci jeszcze podpowiedzieć, [...]

[...] w najbardziej odpowiednim momencie. Co do IF. J/NJ nie bardzo mi się podoba. Jak dla mnie rozwiązanie jest dosyć hmm... Hardkorowe. Po prostu nie mógłbym zrobić ciężkiego treningu - lekki na czczo jeszcze da radę, ale osobiście wolałbym dać trening siekierowy - ot, dla jeszcze większego polepszenia wrażliwości insulinowej, podbicia hormonów i [...]

[...] i nie oczekuje "50 w witce po roku" ale wczesniej szlo teraz nie idzie,i na kombinowalem sie juz dosc,czarna strona jest nie do odwrocenia, to tyle..co do treningu: pon bic+klata wtorek:bt sroda:plecy+tric czwartek:bt piatek:barki sobota:bt niedziela:bic+tric DUZE PARTIE 4 SERIE ,MALE 3 SERIE.. cwiczenia byly zmieniane byly tez [...]

[...] zgodnie z założeniami. Po raz kolejny jestem w stanie stwierdzic ze aminokwasy daja rade niesamowicie. Nie chodzi tylko o utrzymanie miesa ale o ogolna regenracje. Po nocy w pracy, 3h snu i kolejnej pracy w ciagu dnia - bardzo dobre samopoczucie i niemal brak zmeczenia jak to zazwyczaj bywa po zarwanej nocy Trening Dzień wolny o treningu.